Ciao a tutti,
ieri ho fatto un po' di mente locale su come riequilibrare tutta la situazione alimentare ed ho preso una ulteriore decisione: iniziare con l'alimentazione meccanica.
Cosa è ? Una banalità: mangiare ad orari prefissati anche se non si ha fame. Serve per evitare che la mente inizi a cercare cibi dannosi per via dell'eccesso di appetito. E' stato studiato scientificamente il fenomeno e capita che chi è a digiuno da pià tempo cerca cibi calorici ed appetitosi.
Ho puntato 4 sveglie nel palmare, in corrispondenza di tutti i pasti. Quando le sento devo interrompere qualsiasi cosa io stia facendo e mettermi a mangiare. Non importa cosa, ma farlo. Ovviamente sono preferiti i cibi "salubri" ma anche quelli insalubri vanno bene in questa fase.
Come è andata ?
Non sono arrivato a cena affamato ed ho tenuto una alimentazione corretta.
In seguito vi aggiorno sugli sviluppi e sul mantenimento di questo regime.
Giuseppe Chillemi
domenica 13 novembre 2011
venerdì 11 novembre 2011
Oggi ho retto
Stamane ero più sereno.
Mi sono svegliato ed ho preso una tazza di latte con Corn Flakes, un po' di zucchero e l'aggiunta di caffe'. Adoro questa accoppiata, da un po' di dolcezza alla mia vita e mi fa ritornare bambino.
Pomeriggio sono andato a prendere delle ricette dal medico. C'era il bar vicino ed ho preso un pezzo di tavola calda.
La sera: minestrone ci verdure con riso, uova e pane.
Si, lo so, mancano frutta e vedura ma comunque ho mangiato bene. Forse il pane era in più ma non ci sono state abbuffate.
Domani si ricomincia dalla tazza di latte.
Giuseppe Chillemi
PS: Sono ancora dolorante per lo yoga fatto martedi' !
Mi sono svegliato ed ho preso una tazza di latte con Corn Flakes, un po' di zucchero e l'aggiunta di caffe'. Adoro questa accoppiata, da un po' di dolcezza alla mia vita e mi fa ritornare bambino.
Pomeriggio sono andato a prendere delle ricette dal medico. C'era il bar vicino ed ho preso un pezzo di tavola calda.
La sera: minestrone ci verdure con riso, uova e pane.
Si, lo so, mancano frutta e vedura ma comunque ho mangiato bene. Forse il pane era in più ma non ci sono state abbuffate.
Domani si ricomincia dalla tazza di latte.
Giuseppe Chillemi
PS: Sono ancora dolorante per lo yoga fatto martedi' !
mercoledì 9 novembre 2011
Fame da disperati
Ciao a tutti,
non so se vi è capitato ma oggi ho provato una fame da disperati.
Sarà un po' di depressione, sarà lo stress ma non ci vedevo più ed avevo urgenza di mettere qualcosa sotto i denti.
Stavolta c'e' voluta una bella ora perchè passasse tutto. Ho mangiato una tazza di latte con corn flakes e vi giuro che stavo per uscire ad andarmi a comprare tavola calda siciliana.
Poi, come è venuta, la fame è svanita.
Vi assicuro che ho avuto una gran paura di perdere del tutto il controllo.
Ora mi accingo ad andare a letto.
Spero di darvi presto buone notizie.
Giuseppe Chillemi
domenica 6 novembre 2011
Non sta andando bene
Qualche giorno fa vi ho scritto che avrei iniziato un regime dove i cibi "golosi" abituali sarebbero stati affiancati dai cibi "sani". Poi dovevo andare pure in palestra.
Ebbene, non sto facendo nulla di entrambe le cose.
Stasera ho pure mangiato eccessivamente dopo cena.
Vorrei disperarmi, come faccio sempre. Anche perchè gli orari di sonno e veglia sono sballati, il lavoro manca, a casa sono sempre silenzi. Pero'...
... da qualche tempo me ne sto fregando di tutti i problemi perchè credo sia giunto il momento di "crescere" e trovare soluzioni che non siano la summenzionata disperazione.
Per il mangiare vale il regime che mi sono prefissato di mantenere. Ci riprovero', non me ne frega se sino ad ora non ci sono riuscito.
In palestra ci sono andato 3 volte in un mese, quasi una volta la settimana. Ora c'e' il blocco interiore ma, come per tuffarsi in mare, basta chiudere la bocca e farlo. Si puo' ricominciare in qualsiasi momento.
Il lavoro va in secondo piano. Prima voglio perdere una ventina di kili ed assestare il mio bioritmo. Altrimenti sarà un fallimento.
Non me ne frega di essere caduto nuovamente. Finchè c'e' vita ho la possibilità di cambiare.
Giuseppe Chillemi
martedì 1 novembre 2011
Osservando un attacco di fame
Oggi è un pomeriggio di vacanza, ricorre la festa di ogni santi.
A pranzo abbiamo mangiato bene e non ci siamo fatti mancare i dolcetti del periodo.
Pomeriggio ne ho preso uno extra, roba da nulla ma dopo un'ora e mezza mi è venuta di nuovo la fame. Ho preso una mela ed un finocchio.
Poi, dopo un po', nuovamente fame.
Ho trascorso varie fasi:
Vistone uno, visti tutti.
Il momento più critico è l'apice in cui credi di non avere chance per affrontarlo. Poi la mente si placa e ritorni al tuo pieno controllo.
Non so se riusciro' a farli passare del tutto nella vita ma FARE PASSARE TEMPO e DISTRARSI sono le chiavi per attraversare indenni queste fasi.
La noia e lo stress sono invece i nemici mortali.
Vi scrivero' in seguito come procede.
Giuseppe Chillemi
A pranzo abbiamo mangiato bene e non ci siamo fatti mancare i dolcetti del periodo.
Pomeriggio ne ho preso uno extra, roba da nulla ma dopo un'ora e mezza mi è venuta di nuovo la fame. Ho preso una mela ed un finocchio.
Poi, dopo un po', nuovamente fame.
Ho trascorso varie fasi:
- La presa di coscienza che avevo fame
- La voglia di resistere
- Il momento in cui la mente diceva "devi andare a mangiare"
- La disperazione perchè non credevo di resistere
- Il tentativo di distrazione con un film
- La scomparsa della fame
- La coscienza che ho ancora lo stomaco pieno e posso attendere sino a cena
Vistone uno, visti tutti.
Il momento più critico è l'apice in cui credi di non avere chance per affrontarlo. Poi la mente si placa e ritorni al tuo pieno controllo.
Non so se riusciro' a farli passare del tutto nella vita ma FARE PASSARE TEMPO e DISTRARSI sono le chiavi per attraversare indenni queste fasi.
La noia e lo stress sono invece i nemici mortali.
Vi scrivero' in seguito come procede.
Giuseppe Chillemi
domenica 23 ottobre 2011
Nuova strategia
Anche questa settimana sono andato in palestra una volta sola.
Sarà cosi' per tutto il mese di ottobre. Poi iniziero' con due volte la settimana.
Il cibo è sempre un problema perchè mangio solo cio' che preferisco ed a volte faccio uno spuntino sostanzioso nel mezzo del pomeriggio.
Ho un piano per affrontare questi problemi e la logica è questa: se il mio corpo e la mente chiedono cibi calorici ed il regime di restrizione alimentare vuole che ci siano invece cibi sani, allora troviamo un compromesso, una strategia di transizione. Cosi' ho deciso di alimentarmi di quello che voglio ma precederlo da una dose di cibo "terapeutico" come la frutta e la verdura.
In questo modo dovrei iniziare ad abituarmi in modo non traumatico al cambiamento per poi, pian piano, sottrarre quantità di cibo spazzatura o eccessivamente calorico.
La strategia ve l'ho scritta.
A seguire sarà la pianificazione di cosa mangiare e comprare l'indomani.
Giuseppe Chillemi
Sarà cosi' per tutto il mese di ottobre. Poi iniziero' con due volte la settimana.
Il cibo è sempre un problema perchè mangio solo cio' che preferisco ed a volte faccio uno spuntino sostanzioso nel mezzo del pomeriggio.
Ho un piano per affrontare questi problemi e la logica è questa: se il mio corpo e la mente chiedono cibi calorici ed il regime di restrizione alimentare vuole che ci siano invece cibi sani, allora troviamo un compromesso, una strategia di transizione. Cosi' ho deciso di alimentarmi di quello che voglio ma precederlo da una dose di cibo "terapeutico" come la frutta e la verdura.
In questo modo dovrei iniziare ad abituarmi in modo non traumatico al cambiamento per poi, pian piano, sottrarre quantità di cibo spazzatura o eccessivamente calorico.
La strategia ve l'ho scritta.
A seguire sarà la pianificazione di cosa mangiare e comprare l'indomani.
Giuseppe Chillemi
martedì 18 ottobre 2011
Sono tornato !
Ciao amici lettori ed amiche lettrici.
Sono ritornato dai mesi trascorsi in campagna dove ho fatto un viaggio spirituale. Ho abbracciato la meditazione buddista ed alcuni dei valori di questa religione come l'essere compassionevoli verso il prossimo e verso se stessi.
Devo dire che questo ha giovato parecchio perchè sono molto più rilassato e mi perdono più facilmente quando sbaglio. Inoltre la vita mi sembra più bella :-)
Ci eravamo lasciati che pesavo 185Kg, ebbene, peso ancora 185Kg. Non ho perso ma nemmeno preso nulla, sintomo che le cose sono andate per il verso giusto.
Sul lato sportivo vi dico che questa è la terza settimana che vado al Villaggio Torre del Grifo. Sto momentaneamente facendo palestra, per una volta la settimana. Ho iniziato piano ma già gli esercizi sono tosti. Ne ho per 85 minuti fra cardio e tonici
E' un posto ipertecnologico: hai una chiavetta elettronica dove sono registrati tutti gli esercizi; ogni macchina cardio (Tapis Roulant, Cyclette, Step, etc.) ha un display per vedere la TV, andare sul WEB, ascoltare la radio, fare giochi tipo il Majong.
Ci sono delle torrette dove puoi inserire questa chiave e vedere tutti gli esercizi che devi fare. Con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro senza fili le macchine misurano le tue pulsazioni.
Alla fine puoi avere il riepilogo di tutto il lavoro fatto e di quanto hai consumato.
Mai vista una roba cosi' !
Conto di aumentare il ritmo a breve per poi aggiungere anche la piscina.
Vi assicuro che mi sto divertendo a fare le cose in questo modo.
Poi, scusate l'osservazione da maschio porco maniaco, è bello vedere tette e culi sodi e sballonzolanti ;-) (Sono un uomo, potrete perdonarmi !)
Ora c'e' da riprendere la cura dell'alimentazione. Una persona che ci aiuta in casa. Sta solo a me non farle mancare la frutta e la verdura da preparare ogni giorno.
Vi aggiornero' a breve su questo ultimo passo.
Ora vi abbraccio. Vado a mettermi a letto che sono stanco !
Giuseppe Chillemi
Sono ritornato dai mesi trascorsi in campagna dove ho fatto un viaggio spirituale. Ho abbracciato la meditazione buddista ed alcuni dei valori di questa religione come l'essere compassionevoli verso il prossimo e verso se stessi.
Devo dire che questo ha giovato parecchio perchè sono molto più rilassato e mi perdono più facilmente quando sbaglio. Inoltre la vita mi sembra più bella :-)
Ci eravamo lasciati che pesavo 185Kg, ebbene, peso ancora 185Kg. Non ho perso ma nemmeno preso nulla, sintomo che le cose sono andate per il verso giusto.
Sul lato sportivo vi dico che questa è la terza settimana che vado al Villaggio Torre del Grifo. Sto momentaneamente facendo palestra, per una volta la settimana. Ho iniziato piano ma già gli esercizi sono tosti. Ne ho per 85 minuti fra cardio e tonici
E' un posto ipertecnologico: hai una chiavetta elettronica dove sono registrati tutti gli esercizi; ogni macchina cardio (Tapis Roulant, Cyclette, Step, etc.) ha un display per vedere la TV, andare sul WEB, ascoltare la radio, fare giochi tipo il Majong.
Ci sono delle torrette dove puoi inserire questa chiave e vedere tutti gli esercizi che devi fare. Con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro senza fili le macchine misurano le tue pulsazioni.
Alla fine puoi avere il riepilogo di tutto il lavoro fatto e di quanto hai consumato.
Mai vista una roba cosi' !
Conto di aumentare il ritmo a breve per poi aggiungere anche la piscina.
Vi assicuro che mi sto divertendo a fare le cose in questo modo.
Poi, scusate l'osservazione da maschio porco maniaco, è bello vedere tette e culi sodi e sballonzolanti ;-) (Sono un uomo, potrete perdonarmi !)
Ora c'e' da riprendere la cura dell'alimentazione. Una persona che ci aiuta in casa. Sta solo a me non farle mancare la frutta e la verdura da preparare ogni giorno.
Vi aggiornero' a breve su questo ultimo passo.
Ora vi abbraccio. Vado a mettermi a letto che sono stanco !
Giuseppe Chillemi
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