Corpo malato in mente malata

Nella lunga strada percorsa con il disturbo alimentare ho incontrato tanta gente che ne soffriva come me.

Forse vi verrà difficile crederlo ma tutte queste persone avevano prima un problema mentale e poi un problema corporale.

I mali del cervello sono tanti. Ho visto chi si ossessionava perchè doveva raggiungere il peso "forma" e chi addirittura quello "estetico", imposto dalla TV. In entrabi casi questo disagio personale innescava meccanismi che si autoalimentavano ed accrescevano i disagi. A diete seguivano periodi di ripresa del peso con gli interessi; chi invece iniziava a purgarsi, vomitare ed usare lassativi; chi perdeva il controllo e si alimentava sino a scoppiare.

Un trattto comune a tutti era ed è la scarsa autostima. Associavano il proprio valore interno all'esteriorità ed ai giudizi altrui. Cosa quanto mai deleteria.

Poi ci sono le emozioni, che ad un certo punto sballano e compensiamo sempre con il cibo sino a diventare asettici e non percepurle più.

Ho visto anche gente, e sono stato uno di quelli, che ha perso tanti chili per poi ritornare indietro quasi mancasse uno scudo a proteggerci. Perdere peso non significa diventare automaticamente felici. Prima si diventa felici e poi si perde peso ed in maniera ragionevole.
Uno di questi giorni vi riportero' il brano di un libro e rimarrete stupiti. Perder poco, più volte e nel lungo periodo è l'unica soluzione. Questo dovete farlo per il pericolo dell'onda fantasma... Cosa e' ?

L'onda illusoria, come la chiamo io, è quello stato di trance e di forte motivazione dove iniziamo a dimagrire ben motivati. C'e' una amore in corso; belle senzazioni e momenti positivi della nostra vita; obbiettivi chiari. Poi man mano quest'onda, questa personalità fantasma scema e ci ritroviamo nuovamente quella precedente.
Ho visto tanti cavalcare quest'onda per poi rimanere in balia della corrente quando si esaurisce e ritornare a riva peggio di prima. L'onda mentale è scomparsa e la nostra personalità di sempre riaffiora e con essa le maledette parole che ci diciamo:

• Non valgo niente (autostima scarsa)
• E' meglio abbandonare tutto perchè sto sbagliando in continuazione
• Il cibo è il mio unico amico
• La famiglia è tornata a darmi problemi
• Sono nuovamente solo/a
• E tutta una serie di altre problematiche irrisolte che riemergono, ciascuno la sua.

Mi piace molto il nome del blog di Enrica: "cambio testa". E' il sunto di anni di esperienza con questo disagio: prima cambio me stesso/a, poi dimagrisco. Altrimenti è come costruire un castello di sabbia che alla prima mareggiata scompare. Perdere peso si basa su solidi fondamenti mentali.

Prima di iniziare una dieta per perdere 15-20 kili spendete qualche euro ed andate da un valido terapeuta e non vergognatevi di chiedere la sua esperienza nel settore dei disturbi legati all'obesità. Se non ne ha, abbandonate e passate ad un altro fino a quando non trovate colui che vi capisca e vi indirizzi. Probabilmente non lo lascerete ma se farete solo 2-3 incontri con lui avrete già un quadro chiaro della vostra situazione e vi chiarirà molti stronzate messe in testa dai media, da voi stessi e dalla cultura generale errata sull'argomento.

Io sto combattendo a lungo con la mia testa. Ora ho un notevole controllo e posso dire che di risultati ne ho ottenuti:

• Sono scomparse le mega abbuffate
• Mangio molto poco rispetto a prima
• Mi alimento in maniera più sana
• Sono più assertivo
• Sono positivo verso il futuro (tranne in qualche caso di ritorno della depressione)
• Capisco più il punto di vista degli altri
• Riconosco l'arrivo della fame improvvisa
• Non faccio più diete se non sono in grado di portarle a termine
• Non mi sento più in colpa per ogni cosa che accade in questo mondo
• Non faccio iperprogetti ma sto cercando di rimpicciolire anche la mia testa
• Correggo coloro che mi danno consigli sbagliati
• Ho meno paura del mondo e della gente
• Inizio a stimarmi
• Esco più spesso
  
• Non mi vergogno a scrivere questo blog

Per uno che era arrivato al punto di non ritorno, queste sono tante vittorie.
Diciamo che mi trovo al 20% del mio cammino

Giuseppe Chillemi

Motivazioni

Facciamo un giochino, cerchiamo le motivazioni di Giuseppe pro guarigione dal disturbo alimentare (notate bene, non parlo di solo dimagrimento) e quelli negativi.

Motivi pro:

• Avere il piacere di sapermi controllare di fronte ad una situazione ansiogena
• Mettere il mio corpo in grado di alimentarsi meglio e vivere 10 anni di più
• Regolarizzare il ciclo dei miei pasti senza sgarri o vuoti
  
• Ricevere complimenti per una eventuale perdita di peso
• Potermi permettere attività fisiche che oggi non posso fare o svolgo con il fiatone
• Esaudire il sogno di andare a sciare
• Avere meno problemi a vestirmi

Motivi contro:

• Entrare in un regime di controllo che richiede molto impegno e distoglie dal resto vita quotidiana
• Senso di vuoto quando non mi alimento come sono abituato
• Dovere saltare pasti succulenti durante le feste
• Dovere dire agli altri che sono a dieta e creare delle aspettative
• Paura di fallire. Se accade diranno tutti " ha fallito anche questa volta "
• L'esercizio fisico quotidiano mi mette una certa ansia
• Togliermi l'aspetto di gigante vuol dire togliermi una corazza ed un argomento di discussione
  

Alcuni possono sembrare stupidi e banali ma sono la mia lista e quindi rappresentano me stesso in ogni forma.

Giuseppe Chillemi

Week-End tribolato

Ho trascorso un triste fine settimana. Sono stato molto preso dalle mie paranoie ma fortunatamente non mi sono rimpilzato di cibo se non ieri notte dove ho mangiato due panini.

E' accaduto che le preoccupazioni per una volta hanno vinto e mi hanno atterrito ma questo capita. Fa parte della lotta.

Mi rialzo e riprendo la mia strada. Nessuna catastrofizzazione, nessun "ora smetto".

La sconfitta è soltato di chi si arrende ed abbandona.

Giuseppe Chillemi

Prime emozioni

Da qualche giorno sto "discutendo" con le mie emozioni.
I libri consigliano di appuntare su di un diario quando e cosa scatena la corsa all'abbuffata. Io appunto tutto sul mio PC per poi rivedere quando le acque si saranno calmate.

Ho trovato tre emozioni che scatenano il bisogno di andare a mangiare: paura, solitudine, noia.
Quando mi "prendono" inizia l'irrazionale escalation che mi porta al desiderio di alimentarmi.
Andare ad aprire un frigo o un armadietto e svaligiarlo è l'ansiolitico a cui ci siamo abituati. La nostra mente ha invece tante risorse per potere affrontare questa crisi.
Bisogna guardarle in faccia le emozioni per dargli nuova voce ed attuare stratagemmi di rivalutazione.
Perchè ho paura ? Di cosa ho paura ? Posso rimediare alla solitudine ? Cosa posso fare per non annoiarmi ?

Prendiamo il mio caso personale: non ancora sistemato, problemi economici, timore del giorno dopo. E poi, mancanza di una controparte affettiva e di un ambiente familiare sano. Sono questi i veri demoni nascosti che pilotano le emozioni e la stessa è solo l'effetto di essi. Infine la noia: tanti momenti che si riempiono con il cibo. Insomma, parliamo di tutto compresi conflitti irrisolti.

Le tecniche di problem solving sono utilissime in questi casi per ricercare soluzioni e vie alternative.

La noia ho deciso di affrontarla leggendo libri o dedicandomi al mio hobby/lavoro: il PC. Questo mi consente di impiegare il tempo e quando appare la fame aver un escamotage per fare passare quei fatidici 20 minuti prima che scompaia.

Le paure: sono le più dure da affrontare. Bisogna dirsi di cosa si ha paura, scovarlo e trovare rimedio. Mancano soldi ? Trovare una nuova fonte di sostentamento. La famiglia ha problemi ? Costruirsi una propria nicchia di forza ed innescare il dialogo con gli altri; sempre terapeutico se condotto bene. Paura di non essere all'altezza ? Lavorare sull'autostima e trovare i punti di forza.

E la solitudine ? Beh, quella si narcotizza sia con telefonate agli amici, sia con l'andare a trovare amici e parenti, sia con internet. Di mezzi di comunicazione oggi ne abbiamo in abbondanza. E se abbiamo paura di contattare gli altri per problemi di immagine personale ? Lavoriamoci ! Non stiamo nella tana perchè più rimaniamo isolati, più il mostro si ingigantisce. Il mondo non è li fuori per guardarci e giudicarci e chi lo fa è un idiota che non merita la nostra attenzione. Se accade, un sorriso e tiriamo diritto. Noi valiamo.

Prima di fare dieta è necessario affrontare questi problemi perchè esaurita l'onda dell'entusiasmo, questi saranno sempre pronti a riaffiorare e portarci nei comportamenti precedenti. Cambiare la mente è la miglior strada per un successo duraturo.

Vi porto un esempio di successo personale di questi giorni: la notte mi capitava di non dormire ed alle 3 avevo di nuovo fame e volevo andare a mangiare. Allora mi sono preso un paio di libri e li ho messi sul comodino e quando non riesco a prendere sonno inizio a leggerli. Questo stanca la mente e favorisce l'addormentamento.
Da qualche notte evito di fare il pasto che uso per "abbattermi ed addormentarmi" e la mattina mi sveglio più leggero.

Giuseppe Chillemi

Ed il male si sciolse come neve al sole

Che strana giornata ho passato. Ho dormito senza fine e mi appresto a riandarmene a letto.
Sto bene, di un bene strano ed insolito. Sembra che tutto il male di esistere sia stato lavato via da una forza sconosciuta che non so ben definire.
Mi sento tranquillo e sereno. Consapevole di avere un tempo finito su questa terra ma anche di potere dare molto.
Sento di non avere nulla di troppo urgente da affrontare, mi vedo all'altezza della vita e non più un misero microbo quasi non degno di esistere come mi sono creduto nell'adolescenza.
Cosa mi sta accadendo ?
Non lo so. Sto bene e mi godo il momento.

Giuseppe Chillemi

Tutto regolare

Non ci sono ne' cattive ne' buone nuove.
Solo un forte mal di schiena che mi ha impedito di tornare in piscina questa settimana. Credo che ci andro' martedi'.
Oggi è domenica e come al solito si è mangiato molto ma mi sono contenuto nei dolci.

Da qualche giorno ho iniziato a fare colazione con latte e fette biscottate. Serve per placare la fame che sorge nel tardo mattino. La chiamo "normalità" e non "dieta".

Mi preoccupa invece il continuo innalzamento di kili nonostante sia a regime da 1500 a 2000 calorie. Sono i farmaci che sto prendendo che sicuramente causano questo effetto.
Putroppo psicofarmaci e dieta non vanno molto d'accordo ma è il prezzo da pagare: prima si sistema la depressione e l'ansia e poi il peso.
Confesso di avere un po' paura a ritoccare l'alimentazione ulteriormente e penso proseguiro' con l'aumento dell'attività fisica settimanale.

Piccola nota: se solo amici, parenti, genitori, istituzioni scolastiche avessero capito cosa stava accadendo nella testa di quel ragazzo di 14-15 anni quale ero non mi sarei trovato in questa situazione a 34 anni. L'ignoranza di un popolo mette le radici dell'erba maligna per i suoi figli.

Ora vi saluto, si è fatto tardi.

Giuseppe Chillemi

"Perder Peso Senza Perdere La Testa"

Quando mi ricoverai a Villa Garda mi regalarono questo libro dopo la visita di controllo. Allora lo lessi superficialmente ma oggi, a distanza di anni e dopo averne letto tanti altri, mi rendo conto che il programma presentato è effica oltre che sperimentato in tantissimi centri Italiani.
E' semplice da leggere, è un programma in 7 passi che parte dal concetto di "Peso Ragionevole", si inoltra nell'autocoscienza della compilazione del diario alimentare e dalle motivazioni, passando dall'apprendimento dei gruppi di scambio alimentari, a modelli di comportamento per prevenire le "ricadute" sino al mantenimento.

Ho letto tanti libri sull'argomento ma questo non vuole insegnarti il miracolo. Vuole essere d'aiuto a perdere e mantenere il 10% del proprio peso in 4-6 mesi spiegandoti:

• Perchè non ne puoi perdere di più
• Quali sono i vantaggi scientificamente provati del peso ragionevole
  
• Quali sono i meccanismi che entrano in gioco con la perdita di peso
• Come prevenire i problemi maggiori derivanti dalla perdita di peso
• Perchè occorre fermarsi dopo un po'

Ti invita a NON FARE DIETA se:

• non ci sono le motivazioni giuste e non sei al massimo della voglia
• se soffri del disturbo da alimentazione incontrollata, insegnandoti a capire se sei affetto da questo problema
• se soffri di un disturbo depressivo
• se soffrite di episodi autolesionismo ed autosabotaggio
  

Grazie a Villa Garda ho perso e mantenuto quel 10 % di peso che era l'obbiettivo, nonostante qualche altro e basso come in questo periodo in cui il peso è ritornato in su.
Il motivo degli alti e bassi ? Il cibo era troppo incastrato in me in una vita di sofferenze e piena di depressione e disagi ed allora ho ricominciato ad usarlo come ansiolitico.
Quando la guarigione da questi disturbi si è iniziata ad affacciare tutto ha preso una luce diversa e questo solo grazie all'aiuto di psicologi professionisti e degli altri libri che ti spiegano cosa pensi, perchè lo pensi e come cambiare del tutto testa.

Giuseppe Chillemi